CROSSFIT

WU

5 Shuttle run

5 Push ups

10 Squat

10 Sit-ups

WOD

A:

E5MOM x4 1’ rest

1-100 SU & Max cal run

2-100 SU & Max cal row

3-100 SU & Max cal ski

4-100 SU& Max cal bike

B:

250m

25 Med ball crunch

25 Med ball roll passes

25 V-ups

5 Burpees

200m

20 Med ball crunch

20 Med ball roll passes

20V-ups

5 Burpees

150m

15 Med ball crunch

15 Med ball roll passes

15 V-ups

5 Burpees

100m

10 Med ball crunch

10 Med ball roll passes

10 V-Ups

5 Burpees